小萌新们到校后，马上要开始紧张的军训。根据学校的安排，泉州校区的新生军训时间为9月20日-9月30日。
军训是对同学们国防安全观念、基本军事知识、思想政治觉悟的一次提升，也是对意志体制的一次考验。同学们在高强度的军事训练的同时，也需要掌握一些基本的健康常识。
校医院承担军训期间的医疗保健工作，为我们提供了一系列军训健康知识，对同学们防范军训期间常见疾病，保护身体健康大有裨益。
军训防暑小常识
一、军训喝什么？
①饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，此时喝水为时已晚。
②大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，反而造成不良后果。
③用餐前和用餐时不宜大量喝水，这样会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对身体不利。
④早晨起床时喝水，补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。
二、吃什么？
①补充足够蛋白质，以鱼、蛋、奶和豆类为好。
②要补充维生素：新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、桃、李等，含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。
③要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。
④多吃清热生津、利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
⑤另外，在夏天喝粥也是大有好处的。
三、中暑了怎么办？
①立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下。
②让病人仰卧，松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。
③有高烧时应尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水擦拭全身；冷水浸浴15至30分钟。
④意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。还可服用仁丹和藿香正气水。
⑤另外，对于重症中暑病人，要立即拨打求助医务人员来紧急救治。
军训期间常见病的防治
一、常见皮肤病的防治
1．单纯疱疹
临床表现：皮疹为成群的小水疱，破溃后形成糜烂或浅表溃疡，逐渐干燥结痂，一周左右痊愈。
治疗：以抗病毒及防止感染为主，外用龙胆紫溶液，抗生素软膏，可口服抗病毒药物。
预防：有相对疲劳时，尽量多饮清水，并少食辛辣食物。
2．毛囊炎及疖：
临床表现：多发生于头、颈、臂部等处，为毛囊及毛囊周围炎性红丘疹，顶端逐渐形成脓疱，脓疱破溃后可排出脓汁或脓栓，以后炎症消退。
治疗：酌情口服抗生素，局部涂用2%碘酊或抗生素软膏。
预防：保持皮肤清洁，反复发作者要少食辛辣厚味及过甜饮食。
3．股癣及手足癣
股癣为股部、阴部及肛门周围的真菌感染，皮损为丘疹、水疱、丘疱疹，由中心向周围扩展，边缘清且隆起，可留有暂时性色素沉着，并且瘙痒明显。手、足癣为趾、掌及趾（指）间的皮肤真菌感染，皮疹有鳞屑水疱型，浸渍糜烂型及角化过度型。
治疗：外用各种抗真菌药，如达克宁等。
预防：保持局部清洁、干燥，已感染者要及时并持续用药，避免加重或继发细菌感染。
4．虫咬皮炎
1、蜂螫伤：局部立即有明显灼痛和痛痒，刺螯处有小血点，并很快红肿，偶有过敏皮炎，严重者可出现全身症状：周身皮肤潮红、呼吸困难，甚至休克死亡。
治疗：外用10%氨水或肥皂水涂擦，可口服抗过敏药物。医院或卫生所。
2、蚊、蠓叮咬：叮咬处可出现针头大小红色丘疹或风团、水疱，伴刺痒感。
治疗：以局部止痒为主，可外用皮炎平等药物。
预防：使用驱蚊喷撒剂或外涂防蚊虫擦剂。
5．日光皮炎（日晒伤）
临床表现：强烈日晒后暴露部位发生红肿，重者有水疱或大疱，自觉灼热、干燥、刺痛、微痒，轻症1-2天渐消退，有脱屑或留有不同的色素沉着，重者可出现全身不适，恶心，心动过速。
治疗：3%硼酸液湿敷或外用炉甘石洗剂。
预防：可酌情使用各类防晒霜等。
6．痱子
临床表现：多发于肘、颈、股内侧、乳下、躯干部位，常见为粟粒状针尖大小丘疹或丘疱疹，严重时融合成片，自觉灼热，刺痛及瘙痒感，遇热加重，部分可继发感染。
治疗：温水浴后擦干，外用痱子粉或炉甘石洗剂。重者服用清热、解毒中药。
预防：高温时多饮清水，并尽量及时清洁、干燥皮肤。
二、痛经的防治
1加强体育锻炼，增强体质，消除紧张恐惧心理，保持心情舒畅、生活规律、劳逸结合，避免高度紧张。
2在饮食方面，不食生冷及过度刺激性食物。
3注意经期卫生，经期禁止性生活及游泳。
4经期避免剧烈运动及过重体力劳动。
5注意保暖，经期尽量少用冷水，如有腹痛可用热水袋热敷下腹部。
6对有痛经家族史者，应定期妇科检查，以便及时发现异常，及时治疗。
7对中度以上痛经者，医院就诊，以排除盆腔器质性疾病所致的疼痛。
军训外伤急救小常识
1.晕倒昏厥
一旦发生，有的会磕掉门牙，有的会摔伤头部，这时不宜随意搬动，可轻拍患者将其弄醒，问明伤情，拨打急救电话，医院救治。如遇到呼吸心跳停止者，要立即采用人工呼吸和胸外心脏按压的方法进行急救。
2.骨折
摔伤导致骨折或脱臼时，可用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，这时不宜随意搬动，应让医疗急救人员将患者放在硬质担架上，并妥善固定，不要让身体晃动，医院。
3.关节扭伤
勿用手揉搓，可取冷水或冰块敷15分钟后用绷带包扎，或外用云南白药气雾剂止痛。
4.外伤出血
应急处理可用干净的水冲洗伤口，消毒后用清洁纱布包扎。若仍出血不止可采用多种压迫止血法来止血，医院救治。
军训结束后要注意哪些问题？
一、军训一停，不要立即停下休息。
剧烈运动刚结束时还应该再做些放松调整活动，比如长跑之后改为慢跑，再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，避免心脏和大脑缺血，也有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
二、军训结束刚刚开始休息时，不要立即喝大量的水。
口渴时一次性过量喝清水会使血液中盐含量降低，脑细胞发生肿胀而引起颅内压升高、嗜睡，心律缓慢等水中毒症状，胃肠也会出现不舒适的胀满感。应该采用“多次少饮”的方法喝水。
三、军训一停下来不要马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调。
皮肤温度下降过快会通过神经系统反射活动，引起呼吸道血管收缩，降低局部抗病力，易引发伤风、感冒等疾病。下水游泳时由于肢体温度与水温相差悬殊，也容易发生小腿抽筋，应该擦干汗液，在停止流汗之后再行上述活动。
四、军训刚结束不要立即吃饭。
剧烈运动后血液集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，消化器官的血液相对较少，消化吸收能力变差，需要经过一段时间调整后才能恢复正常。所以剧烈运动后一般吃饭不香，且对食物中营养吸收能力也差。
军训保健常识
一、保持健康的心态
中医认为情绪与健康有密切的关系，所谓“悲伤肺、喜伤心、怒伤肝、恐伤肾”。西医认为振作精神可以提高肌体免疫力。在相对艰苦的环境下，以积极、平和的心态来对待军训是预防保健的基础，也就是说要有健康的心态。
二、多喝水
1.三餐多喝汤。
2.训练场上带上水壶，最好带些防暑凉茶。
3.早晨起床后抓紧时间喝一杯糖盐水。
喝水能有效预防中暑、上呼吸道感染、晕厥等常见病。
三、勤洗澡、换衣服
军训时要求穿长袖、戴帽子，出汗多。条件允许要每天洗澡，洗衣，穿干净、柔软、透气的纯棉内裤。
因为军训衣服被汗水浸透后会变硬，皮肤尤其是大腿根部皮肤会因磨擦而破溃、糜烂，俗称“烂裆”。要坚持每天洗澡，晚上睡觉前一定用水，最好是温水，清洗大腿根部、会阴部。较胖、容易出汗的同学容易患“烂裆”，也可在水中加入几滴藿香正气水清洗，同时保持局部干燥、透气，有利于病情恢复。
四、坚持饭前、便后肥皂洗手
医学研究显示，通过手的触摸最容易感染病毒和细菌，因此预防感冒非常有效的方法是勤洗手，改掉用手摸鼻、眼的习惯。同样，携带病毒、细菌的手接触食物后再吃食物也是导致肠道方面的疾病的重要原因。
华侨大学学生会自律会
文字/校医院
图片来自网络
排版/蒋亦韵
审核/校医院学生社区教育管理服务中心
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